Mesmo com a febre das corridas de rua, tem gente que ainda não consegue correr. Para animar essas pessoas que não conseguem ter ânimo para fazer caminhar ou correr, vale a pena lembrar que, o exercício melhora o condicionamento físico, emagrece e mantém o peso conquistado.
Uma pesquisa, realizada por cientistas da Universidade de Brown e de Pittsburgh, nos Estados Unidos, e publicada no Journal of the American Medical Association, garante que 30 minutos são suficientes para contribuir com a perda de alguns quilos. Mas é claro que quem treina mais que isso tem resultados melhores.
Para a caminhada funcionar, é necessário compreender que “A adiposidade é usada como fonte energética da atividade física somente quando se malha com regularidade, por, no mínimo, meia hora por dia, 3 vezes por semana e com certa intensidade”, afirma o professor de educação física, Ronaldo Martinelli.
A lista de vantagens segue adiante, principalmente no quesito saúde, já que o treino eleva a auto-estima e reduz a ansiedade.
Nos 10 minutos iniciais de caminhada, o organismo usa como combustível 40% de gordura e 60% de carboidratos. Em meia hora essa porcentagem se inverte e a partir dos 40 min. de exercício a queima da adiposidade é maior ainda, podendo chegar a até 80% em 1 hora de treino.
O local onde a caminhada é feita vira ponto estratégico para você conquistar uma musculatura mais tonificada. É fundamental ter variação de terrenos (reto, subidas e descidas) e ritmos (forte e moderado) para seu organismo mobilizar maior quantidade de fibras musculares, o que aumenta o tônus, principalmente no bumbum, coxas e panturrilhas. Se mexer os braços e mantiver o abdômen contraído, essas regiões podem ficar mais firmes também. Vale a pena se exercitar e manter a saúde em dia.
Ana Paula Vendrametto
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